מחברים:
ברבורה סלאדצ'קובה, מיכאל בוטק, יקוב קרייג'י, מיכאל ולנטה, אנדרו מקיונה, פיליפ נולס, ואיבה קלימשובה
תקציר
רקע:
מימן מולקולרי ידוע כבעל השפעות נוגדות חמצון, נוגדות דלקת, משפרות ביצועים ותומכות בהתאוששות שרירים. מחקר זה נועד לבדוק את השפעת צריכת מים מועשרים במימן (HRW) על ביצועי שרירים, פגיעה בשרירים ותחושת כאב עד 24 שעות לאחר שני אימונים אינטנסיביים שבוצעו באותו יום בקרב שחייני צלילה מקצועיים.
שיטות:
שמונה נשים (גיל ממוצע 21.5 ± 5.0 שנים, צריכת חמצן מרבית 45.0 ± 2.5 מ"ל·ק"ג⁻¹·דק⁻¹) וארבעה גברים (גיל 18.9 ± 1.3 שנים, צריכת חמצן מרבית 52.2 ± 1.7 מ"ל·ק"ג⁻¹·דק⁻¹) ביצעו 12 קטעי ספרינט של 50 מטר בבוקר ומבחן שחייה תחרותי של 400 מטר אחר הצהריים. המשתתפים שתו HRW או פלסבו במשך שלושה ימים לפני האימונים (1,260 מ"ל ליום) ו-2,520 מ"ל ביום הניסוי. הביצועים השריריים (קפיצה נגד תנועה), רמות קריאטין קינאז (CK) ותחושת כאב (סולם ויזואלי של 100 מ"מ) נמדדו במהלך יום הניסוי ולאחר 12 ו-24 שעות מהמבחן אחר הצהריים.
תוצאות:
בהשוואה לפלסבו, HRW הפחית את רמות CK בדם (156 ± 63 לעומת 190 ± 64 U.L⁻¹, p = 0.043), הפחית את תחושת הכאב (34 ± 12 לעומת 42 ± 12 מ"מ, p = 0.045), ושיפר את גובה הקפיצה נגד תנועה (30.7 ± 5.5 ס"מ לעומת 29.8 ± 5.8 ס"מ, p = 0.014) לאחר 12 שעות ממבחן השחייה של אחר הצהריים.
מסקנות:
תוצאות המחקר מצביעות על כך שתוספת HRW במשך ארבעה ימים היא אסטרטגיית הידרציה מבטיחה לקידום התאוששות שרירים לאחר שני אימונים אינטנסיביים שבוצעו באותו יום בקרב שחייני צלילה מקצועיים.
מבוא
שחיית צלילה (fin swimming) היא פעילות גופנית הדורשת מאמץ מטבולי גבוה. מתאמנים מקצועיים נדרשים לבצע שני אימונים יומיים, כולל אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). אימונים אלה גורמים לנזק שרירי הנראה ברמות גבוהות של חלבונים כגון CK, מיוגלובין ולקטט דהידרוגנאז בדם, כמו גם בכאב שרירי (DOMS). בנוסף, פעילות עצימה גורמת לייצור מוגבר של רדיקלים חופשיים, מה שמוביל ללחץ חמצוני ועייפות מיטוכונדריאלית.
מימן מולקולרי (H₂) נחשב כגז בריא ובטוח, בעל השפעות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת. מחקרים הצביעו על כך שהוא עשוי להקטין תגובה דלקתית הנגרמת על ידי פעילות גופנית ולהפחית לחץ חמצוני, רמות לקטט ולשפר תפקוד שרירים. אף על פי כן, מחקרים מוגבלים בחנו את השפעת תוספת HRW על פגיעה שרירית ועל תפיסת הכאב במהלך ואחרי שני אימונים אינטנסיביים ביום אחד.
שיטות מחקר
14 שחייני צלילה מקצועיים מהנבחרת הלאומית והבינלאומית של צ'כיה השתתפו במחקר. שניים מהם לא השלימו את הפרוטוקול עקב פציעה או מחלה, והאוכלוסייה הסופית כללה 12 משתתפים (8 נשים ו-4 גברים). המחקר אושר על ידי ועדת האתיקה של אוניברסיטת פלאצקי באולומוץ.
מהלך הניסוי:
אימון בוקר: 12 קטעי ספרינט של 50 מטר עם מנוחות פעילות.
אימון אחר הצהריים: שחייה תחרותית של 400 מטר עם התאוששות פעילה.
משתתפים קיבלו HRW או פלסבו שלושה ימים לפני הבדיקה וביום הבדיקה.
מדדים נבדקו במהלך יום הניסוי ולאחר 12 ו-24 שעות.
תוצאות עיקריות
שיפור בהתאוששות השריר: HRW הפחית את רמות CK באופן משמעותי 12 שעות לאחר המבחן של אחר הצהריים.
ירידה בתחושת כאב: המשתתפים שקיבלו HRW דיווחו על ירידה משמעותית בתחושת הכאב בהשוואה לפלסבו.
שיפור בביצועי קפיצה נגד תנועה: המשתתפים ששתו HRW הציגו קפיצות גבוהות יותר לאחר 12 שעות מהשחייה לעומת קבוצת הפלסבו.
מסקנות
תוספת מים מועשרים במימן עשויה לשפר את התאוששות השרירים לאחר שני אימונים אינטנסיביים שבוצעו באותו יום בקרב שחייני צלילה מקצועיים. ההשפעה החיובית של HRW נצפתה במיוחד בהפחתת נזק שרירי, הפחתת כאב ושיפור הביצועים השריריים. יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין את מנגנוני הפעולה המדויקים ואת ההשפעות לטווח ארוך.
